De nos jours, de plus en plus de personnes passent leurs journées assises, que ce soit au bureau, devant un ordinateur ou sur leur téléphone. Si cette position prolongée peut sembler inoffensive au premier abord, elle peut entraîner de nombreux problèmes de santé à long terme.
Pourquoi rester assis est un problème ?
Que vous soyez un professionnel qui passe de longues heures devant un écran d'ordinateur ou que vous passiez simplement beaucoup de temps assis, des études ont montré que rester dans la même position pendant plus de 6 heures peut avoir des effets négatifs sur votre corps.
Et pour cause, nous passons désormais en moyenne plus de 9 jours par jour assis, soit près de 80% de notre temps d'éveil. Cette sédentarité prolongée représente un véritable risque pour la santé, et ses effets pourraient être aussi graves que ceux du tabagisme selon certains experts.
Parmi les conséquences les plus courantes, on retrouve :
- Douleurs lombaires et cervicales : Une posture incorrecte et une tension prolongée sur la colonne vertébrale peuvent provoquer des douleurs et des raideurs, surtout au niveau des lombaires et du cou.
- Tension musculaire : Les muscles des jambes, du dos et du cou deviennent tendus et rigides, car ils ne sont pas sollicités de manière adéquate.
- Mauvaise circulation sanguine : L'immobilité prolongée peut entraîner une circulation sanguine réduite dans les jambes, augmentant ainsi le risque de varices et de douleurs.
- Détérioration des fonctions cognitives : difficulté à ses concentrer ou réduction de la capacité de résolution des problèmes.
Le Pilates : Une solution pour rompre avec la sédentarité ?
Fondée par Joseph Pilates au début du 20e siècle, les Pilates est désormais une approche de santé globale, et non plus d'un simple perfectionnement physique ou esthétique.
Cette discipline a été conçue pour renforcer le corps tout en réduisant les "maux de la vie moderne". Cette méthode d'entraînement se concentre sur la posture, le contrôle du corps, la respiration et la flexibilité et se veut adaptée à tous les niveaux.
- Concentration
Le Pilates ne se contente pas de renforcer les muscles ; il exige également que l'esprit soit pleinement présent à chaque mouvement. Cette attention accrue aide non seulement à optimiser les bienfaits physiques de chaque séance, mais elle a aussi un impact positif sur l'esprit, réduisant le stress et améliorant la clarté mentale.
- Renforcement de la posture et du Core (centre du corps)
Rester courbé ou penché peut causer des déséquilibres musculaires, et surtout des douleurs. L'un des principes fondamentaux du Pilates est le renforcement du "core", qui inclut les muscles profonds de l'abdomen, du dos et du pelvis : la fameuse sangle abdominale. Le renforcement de ces muscles aide à stabiliser la colonne vertébrale, réduisant ainsi les douleurs lombaires, articulaires, cervicales associés au maux de dos.
Un core solide est essentiel pour maintenir une bonne posture, tout en affinant la silhouette. Le renforcement de ces muscles aide à stabiliser la colonne vertébrale, réduisant ainsi les douleurs lombaires, articulaires, cervicales associées à une mauvaise posture, et donc le mal de dos.
- Augmentation de la Flexibilité
Les muscles et les articulations tendent à devenir rigides avec l'inactivité. Le Pilates est une excellente méthode pour améliorer sa souplesse et sa mobilité. La pratique régulière permet de gagner en amplitude de mouvement et d'augmenter la circulation sanguine dans le corps.
Dans la pratique avec hora
Une des grandes forces de cette pratique est sa capacité à être pratiqué par tous, quel que soit son niveau de forme physique. Que vous soyez un débutant complet ou un athlète expérimenté, le Pilates peut être adapté à vos besoins.
Vous n'avez pas besoin d'équipement complexe pour commencer ; un tapis de Pilates ou des accessoires comme un balon de Pilates, une bande élastique, ou un anneau de Pilates suffisent pour effectuer une grande variété d'exercices depuis chez vous. Ces accessoires aident à cibler certains muscles et à rendre les exercices encore plus efficaces.
Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui ? Offrez à votre corps le soulagement dont il a besoin.
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